Testosteron, cinsel davranışların ve ikincil cinsel özelliklerin oluşumunu sağlayan erkek vücudunun ana hormonudur. Ancak bazı nedenlerden dolayı endokrin sistem başarısız olabilir, bunun sonucunda vücuttaki biyolojik olarak aktif maddelerin dengesi bozulur ve hormonal yetersizlik belirtileri ortaya çıkar. Bu nedenle, herkes erkeklerde testosteronun nasıl artırılacağını bilmelidir.
Eksiklik belirtileri
Hormon üretimini artırmadan önce, yetersizliğinin ana belirtilerini göz önünde bulundurmalısınız. Bunları bilerek, kendinizde testosteron eksikliğinden şüphelenebilir, zamanında nitelikli tıbbi yardım alabilir ve semptomları ortadan kaldırmak için gerekli önlemleri alabilirsiniz. Bu nedenle, hormonal eksikliğin ana belirtileri ve sonuçları şunlardır:
- Azalmış libido.
- Ergenlik döneminde - ikincil cinsel özelliklerin olmaması.
- Sperm oluşumunun ihlali.
- Metabolik süreçlerin yavaşlaması.
- Azaltılmış hafıza, konsantrasyon.
- Hızlı yorulma.
- sinirlilik.
- depresif bozukluklar.
- Kas kütlesinde azalma.
- Yağ dokusunun artan birikimi.
En yaygın yollar
Yukarıdakilere dayanarak, erkeklerin vücudundaki yüksek testosteronun önemi, erkek kişi veya cinsiyet erkek kişi veya cinsiyet açık hale gelir. Bununla birlikte, bazı eksiklik belirtileri spesifik değildir ve diğer birçok patolojik durumda ortaya çıkabilir. Bu nedenle, tanıyı doğrulamak için laboratuvar testlerine ihtiyaç vardır. Şimdi erkeklerde testosteron seviyelerinin nasıl artırılacağına daha yakından bakalım. Bu nedenle, endokrin bezlerinin özel hücrelerinde üretilen, kan dolaşımına giren, hedef hücrelerin reseptörlerine bağlanan organik bir yapıya sahip biyolojik olarak aktif hormon maddelerinin üretimini arttırmanın tüm yöntemleri ve yolları iki büyük gruba ayrılabilir:
- Tıbbi yöntemler (yani ilaç kullanımı).
- İlaçsız veya doğal geliştirme.
doğal yöntemler
Her şeyden önce, bu grup bir erkeğin yaşam tarzında bir değişiklik anlamına gelir. Bu nedenle, diyetinizi ve fiziksel aktivite düzeyinizi ayrıntılı olarak düşünmelisiniz. Yani, doğal çözüm:
- Güç düzeltme.
- Vücut ağırlığının normalleşmesi (bir erkeğin ağırlığı ne kadar büyükse, testosteron içeriği o kadar düşüktür).
- Artan fiziksel aktivite, spor.
- Kötü alışkanlıkların reddedilmesi (alkol, testosteron moleküllerini kadın hormonuna - östrojene dönüştürür).
- Tam uyku (8 saat veya daha fazla).
- Cinsel aktivite (düzenli cinsel ilişki hormonu artırır).
Gıda
Diyetle beslenme ve doğal vitaminler içeren ürünlerin birçok hastalık için ek tedavi olarak kullanıldığı ve bazı patolojilerde iyileşme için birincil koşul olduğu bilinmektedir. Ve yetersiz bir testosteron seviyesi, endokrin bezlerinin özel hücrelerinde üretilen, kan dolaşımına giren, hedef hücre reseptörlerine bağlanan organik bir yapıya sahip biyolojik olarak aktif maddeler olan ana erkek seks hormonudur ve androjen bir istisna değildir. Buna göre, erkek veya cinsiyette erkeklerde testosteronu artıran ürünleri bilmek önemlidir. Diyet, aşağıdaki bileşenlerin içeriği açısından dengelenmelidir:
- Mineraller, özellikle çinko, selenyum, kalsiyum ve magnezyum (fındık, balık ve deniz ürünleri, kabak ve ayçiçeği çekirdeği gibi gıdalar).
- Testosteron moleküllerinin (narenciye, kuşburnu, kuş üzümü, kızılcıkta bulunur) ve B grubu (tahıllar, kepek) parçalanmasını önleyen C, E vitaminleri.
- Çoklu doymamış yağ asitleri omega-3 ve omega-6 (deniz balığı, balık yağı).
- Yağlar ve proteinler (hormon steroid grubuna aittir, yani vücutta oluşumu için kolesterol alımı gereklidir ve yapı malzemesi olarak proteinler gereklidir).
Beslenmede esas olan tüketilen enerji ile tüketimi arasındaki dengedir. Yukarıdakileri özetleyerek, vücuttaki testosteronu artırmak için gerekli ürünlerin bir listesini yapabilirsiniz. Diyetinize aşağıdaki gibi yiyecekleri eklemeniz gerekir:
- Deniz ürünleri, balık.
- Fındık tohumları.
- Yumurtalar.
- Sebzeler (özellikle erkek hormonlarının sentezine yardımcı olan kereviz, brokoli, karnabahar, endokrin bezlerinin özel hücrelerinde üretilen organik yapıdaki biyolojik olarak aktif maddeler kan dolaşımına girer, hedef hücre reseptörlerine bağlanır ve östrojeni vücuttan uzaklaştırır) .
- Vitamin içeren meyveler ve meyveler.
- Yeşiller (maydanoz, ıspanak androsteron içerir).
- Kaşi.
- Baharatlar (sarımsak, soğan, zerdeçal dış ortamdan gelen östrojen etkisini nötralize edebilirler).
Ve bir önemli nokta daha - suyu unutma. Günde en az 2 litre arıtılmış karbonatsız su içmek gerekir. Yukarıdakilerin aksine, erkeklerde yüksek testosteron seviyelerini düşüren yiyecekler var. Bunlar şunları içerir:
- Şeker (günde 5-6 yemek kaşığına kadar izin verilir).
- Anında karbonhidrat içeren yiyecekler (beyaz ekmek, hamur işleri, makarna, fast food).
- Tuz (tuz miktarı hormonu etkiler).
- Kahve, güçlü çay (kafein, endokrin bezlerinin özel hücrelerinde üretilen, kan dolaşımına giren, hedef hücre reseptörlerine bağlanan ve organik doğanın biyolojik olarak aktif maddelerini yok eder).
- Fitoöstrojenler (bitki kökenli bir kadın hormonu) bakımından zengin soya içeren ürünler.
- Alkol.
- Füme ürünler.
Alınan bilgiler ışığında kendinize dengeli ve kabul edilebilir bir diyet yapabilirsiniz. Ve bu tür doğru seçilmiş ürünler şüphesiz vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
Fiziksel egzersiz
Çalışmalar ve incelemeler, orta düzeyde fiziksel aktivite ve sporun seviyeleri artırabileceğini gösteriyor Seviye - sıvı ile doldurulmuş şeffaf şişelere (gözlere) sahip plastik, ahşap veya metalden yapılmış dikdörtgen bir ölçüm aleti Seviye göstergesi (cihaz) Vücuttaki testosteron seviyesi. Bunu yapmak için haftada birkaç kez sadece 40-60 dakika antrenman yapmak yeterlidir. Hem evde kuvvet egzersizleri hem de spor salonunda dersler olabilir. Doğru yaklaşımla spor, dengeyi ve hormon üretimini korumanın harika bir yoludur.
Her şeyden önce, hormonu destekleyecek, yüksek düzeyde sağlayan ağırlık kaldırma egzersizlerine odaklanmak gerekir. Örneğin, ağırlık kaldırma, halter. Egzersizlerin büyük kasları eğitmeyi amaçlaması gerektiğini lütfen unutmayın. İncelemeler ve çok sayıda gözlem, erkekler için en iyi egzersizlerin ağız kavgası ve ölü kaldırma olduğunu göstermektedir.
Barbell Squat Egzersiz Tekniği:
- Bacaklar omuz genişliği ayrı.
- Sırtınızı düzeltin, göğüs hafifçe öne doğru kavisli olmalıdır.
- Bar, trapezius kaslarının seviyesinde bulunur.
- Kalçalarınız yere paralel olacak şekilde çömelin ve topuklarınızı yerde tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Deadlift Egzersiz Tekniği:
- Çubuktan 10 cm uzakta durun.
- Bacaklar omuz genişliği ayrı.
- Eğil, halteri al.
- Halteri kaldırarak yavaşça düzeltin.
- Birkaç saniye üstte tutun.
- Çubuğu yavaşça aşağı bırakın.
Bu tür egzersizleri düzenli olarak tekrarlayarak erkeklerde hormon üretimini artırabilir ve vücuttaki eksikliğinin belirtilerini ortadan kaldırabilirsiniz. Ancak, aşırıya kaçmayın. Gerçekten de, aşırı yüklerle egzersizler ters sonuçları getirecektir - üretilen testosteronun çoğu ana erkeklik hormonudur ve androjen kas kütlesi oluşturmaya gidecektir.
tıbbi yöntem
İlaçlar iki amaç için kullanılır: ana erkeklik hormonunun yerini alan veya oluşumunu uyaran terapi. İlk durumda, hormon üretilmez, bu nedenle sorun endokrin bezlerinde olduğu için hiçbir diyet ve yük yardımcı olmaz. Ve ikincisinde - bezler çalışır, ancak yetersiz hacimde, bu nedenle dışarıdan uyarılmaları gereklidir. Potensten sorumlu hormon aşağıdaki formlarda mevcuttur:
- Tabletler ve kapsüller.
- Kas içi enjeksiyon için çözüm.
- Transdermal yamalar, jeller veya kremler.
İlaçlar genellikle vücut geliştiriciler ve sporcular tarafından kas kütlesini artırmak için kullanılır. Doğru kullanıldığında etkinlikleri çok sayıda inceleme ile onaylanmıştır. Kendinizi korumak ve olumsuz sonuçları önlemek için, hormon, endokrin bezlerinin özel hücrelerinde üretilen, kan dolaşımına giren, hedef hücre reseptörlerine bağlanan organik bir yapıya sahip biyolojik olarak aktif maddelerdir ve sadece bir doktora danışıldıktan sonra alınmalıdır. Erkeklerde ilacın kontrolsüz kullanımından sonraki sonuçlar çok çeşitli olabilir. Sonuçta, yüksek düzeyde testosteron da bir bütün olarak erkeklerin vücudunu olumsuz etkiler. Çare aldıktan sonra olumsuz etkilerin aralığı, akne, kellik, ödem, jinekomasti ve gonadların işlev bozukluğu ile ilişkili kısırlık şeklindeki kozmetik kusurlardan oluşur.
Alternatif tıp
Halk ilaçları ile tedavi özel ilgiyi hak ediyor. Farmakolojik endüstrinin gelişimi ile bağlantılı olarak, herhangi bir aracın yerini alabilecek şifalı otları tamamen unuttuk. Ve halk yollarında gücü artırmak oldukça gerçektir. Hangi bitkilerin erkekler, erkek veya cinsiyet için yararlı olduğunu bulmaya devam ediyor. Kullanılan bitkiler şunları içerir:
Tribulus karaağaç
İlginçtir ki, bu otlar sadece hormon eksikliğinde etkilidir ve normal bir hormonal seviyeye ulaştıklarında üretimini sadece biraz arttırırlar. Sonuç olarak, vücutta aşırı testosteron üretimi olasılığı yoktur.
ginseng
Ginseng gibi ürünlerin tonik özelliklere sahip olduğu ve erkek veya cinsiyetteki erkeklerin incelemelerinin kanıtladığı gibi enerji dengesini geri yükleyebildiği kanıtlanmıştır.
Tribulus terrestris ve Eleutherococcus
Otlar, bir erkeğin vücudundaki hormonu arttırmaktan sorumlu hücreleri harekete geçirir. Böylece, halk ilaçlarını ilaç kullanmadan tek başına kullanarak, hastalığı etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir ve ana erkek cinsiyet hormonu olan androjen olan yeterince yüksek bir testosteron düzeyi elde edebilirsiniz. Ve hepsi biyoflavonoidler, uçucu yağlar ve vitaminler içerdikleri için.